惟有上班，就周身不舒服，尤其是这里。

图片开首：小� � 截图

电脑用深远，肩背就很酸胀，还会有刺痛感。肌肉像是僵住了，老是得用手去按按。

肩胛骨缝那一块，确实恨不得找个桌角去戳。

恐怕还会痛到深夜睡不着觉。

是以，现代打工东谈主犒劳我方的格式不是下馆子，而是约上一又友直奔推拿店。

在连绵延续的「啊～」中，为第二天的班续命。

还传闻，原来是老年东谈主才会光顾的北京推拿病院，咫尺成了年青东谈主的荟萃地。

看这火爆进程，推拿真这样有用？

推拿如实有匡助

但不可惩办中枢问题

肩背酸痛，不是好多东谈主以为的「肌肉僵住了」那么简便，中枢其实是肌肉力量挣扎衡。

咱们的肩背部分不错简便领会为有四大肌肉模块：脖子前侧、脖子后侧、胸部区域、背部区域。

它们势均力敌，辨认从高下前后平衡牵拉着咱们的上半身，保持颈椎和头处于正确位置。

图片开首：我方作念的 + 参考文件 [ 4 ]

研究词……现代打工东谈主们开动永劫期使用电脑、玩手机，持续性低头、久坐。

有一种表面提议，这样的姿势，让四方势力开动失衡：

颈部和肩膀后方的肌肉（上斜方肌和提肩胛肌）过度使用，导致紧绷。

而脖颈前侧肌肉（深颈屈肌肉）因为穷乏步履而平缓弱化、无力。

随之而来了一系列问题，举例：萧条、圆肩驼背、脖子前倾等。

图片开首：图虫创意

推拿师通过正确的手法，不错对僵硬的肌肉进行松解，有用地改善肌肉的血流，复原肌肉之间的和谐性。

是以按完之后，不仅缓解了萧条，还让头前伸等出丑身形获得暂时的改善。

让原来低头丧气的打工东谈主，秒变精神小伙。

图片开首：来自辘集

关联词，推拿诚然爽，可它的作用也就到这里了。根底原因是，推拿是一种「被迫携带」，并不会带来肌肉增长。

推拿只可「把纷乱但垂危的肌肉按松，却不可把松的肌肉按强」。

这就像是有一根子，掌握双方各有一条线牵着它。当双方力量平衡时，棍子就在中间。但如若一边强一边弱，棍子就歪了。

推拿只可对力量强的绳索松松捆，来让棍子回正，而关于弱鸡另一边窝囊为力。

图片开首：我方画的

假如只贪念推拿带来的一时愉悦，而忽略普通里的不良姿态，不去针对力量弱的肌肉进行考试，那惩办不了根底问题。

今天爽完，翌日一上班，该疼的依然得疼。

图片开首：辘集

还需要提示的是，推拿可不是越纵欲越好。

有些东谈主认为，推拿要按到痛才有用，得疼到哇哇叫才是爽，为此还会专诚去找手劲大、手法重的师父。

但其实，推拿手法过重，可能会挫伤肌肉，使得肌细胞判辨并开释一些内容物插足血液。严重的，还会引起急性肾衰，患上一种叫作念「横纹肌熔解症」的疾病。

图片开首：参考文件 [ 3 ]

事实上，惟有找准位置，针对性地对某一束肌肉进行裁汰，轻轻巧巧也不错有后果。

假如在推拿途中，你感到力量过大，相配不舒服，是不错气壮理直地把这篇推文丢出去，条件更换推拿师的。

说到这，有东谈主确定会问：那该怎样跟肩颈萧条绝对 say byebye？

谜底是：辞！职！（bushi。

念念惩办根底问题

得从「姿势 + 力量」下手

前边说了，肩背酸痛的施行是肌肉力量挣扎衡。

是以，主动地调遣姿势和增强力量，让肌肉们「势均力敌」，才是要道。

日常生计中，对肌肉势力影响最大的问题之一便是失误的姿势——永劫期低头。

看电脑，低头；玩手机，低头；瘫沙发，低头……

图片开首：VV

奈何办也很简便：把头抬起来！

平时玩手机的时候，把手机举高少量，和我方视野平行。千万不要低头！

图片开首：康复科憨厚拍摄

在办公室打电脑时，要把工位调遣到我方合计舒服的景色。

形体矗立，两只脚平放大地，电脑屏幕调遣到和我方视野平行的高度。就像是这样：

站着时，下巴和头要收总结，两侧肩胛骨微微向后收缩，但不刻意千里肩，有一种肩胛骨稳稳贴合后背的嗅觉。

同期，上臂略略外旋让胸腔绽放。

除了以上场景要保持正确姿势，普通里也不错通过拍浮、瑜伽、普拉提等携带来增强背部和肩部肌肉的力量和耐力。

天然，调遣姿势和增强力量是一个遥远经由。

筹议到民众也作念不到民众念念要立马缓解萧条的心，咱们和人人也专诚准备了 3 个行为，让你在工位上就能立马操练起来，我方给我方来个马杀鸡。

  3 招立马「free」你的肩背

第一招：颈后筋膜裁汰

一只手沿脖子中线拎起颈后的筋膜（力谈需要略略深一些，不要只拽着表皮），固定住后平缓地朝上昂首、向下低头。

感受皮肤在手指尖的滑动和松解，中间也不错调遣手的抓持来加多构兵面积。

保持天然呼吸，每次作念 2～3 分钟。

第二招：斜角肌松解

一只手或者双手固定住锁骨靠外部分上方的皮肤，力度无谓太大，3-4 成力就不错。以拉伸左侧斜角肌为例，头平缓地偏向右侧，接着往左侧反转一丢丢，终末微微后仰。

保持这个姿势和手的微小压力，完成 60 秒的拉伸，一共 2～3 组。

如若技能出现了萧条不适或者麻麻的嗅觉，不错减小头部侧偏及后仰的角度。

第三招：枕下肌群激活

双手抱头，力的作用点在头后方靠上的位置，给头部一个向下的拉力。此时应该会嗅觉后脑勺或发际线位置有微小的拉伸感，不错略略再施加少量压力让拉伸感更热烈。

接着，双手保持向下的阻力（不祥 4-5 成），头部发力对抗并平缓上抬。

不错在不同的角度停留一下，关联词，全程头部需要在动态的经由中保持对抗双手的阻力，发力的肌肉粗略在后脑勺发际线隔邻。

完成 2～3 组，每组 12 次。

本文和谐人人

本文审核人人

参考文件

[ 1 ] Chang MC, Choo YJ, Hong K, Boudier-Rev é ret M, Yang S. Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review. Healthcare ( Basel ) . 2023 Aug 17;11 ( 16 ) :2328.

[ 2 ] Liu, B., Li, Y., Zhang, S. et al. Healthy human sitting posture estimation in RGB-D scenes using object context. Multimed Tools Appl 76, 10721 – 10739 ( 2017 ) .

[ 3 ] Lai MY, Yang SP, Chao Y, Lee PC, Lee SD. Fever with acute renal failure due to body massage-induced rhabdomyolysis. Nephrol Dial Transplant. 2006 Jan;21 ( 1 ) :233-4.

[ 4 ] Neme JR. Balancing Act: Muscle Imbalance Effects on Musculoskeletal Injuries. Mo Med. 2022 May-Jun;119 ( 3 ) :225-228.

[ 5 ] Tiidus PM, Shoemaker JK. Effleurage massage, muscle blood flow and long-term post-exercise strength recovery. Int J Sports Med. 1995 Oct;16 ( 7 ) :478-83.

运筹帷幄制作

运筹帷幄：J.J.Jiang    |     监制：Feidi

插画：见标注     |     封面图开首：图虫创意